Схуднути на 5 кг за один тиждень за допомогою простої дієти – реальне завдання. Найголовніше, що вам знадобиться для її втілення – рішучість та знання наступних секретів схуднення.
- Водний баланс. За 30 хвилин до їди обов'язково випивайте 250 - 500 гр. чистої води, а перед сніданком щонайменше 500 гр. Соки, чай та інші рідини не рахуються.
Ваш організм має отримати 2, 3 літри чистої води на добу. Усі люди, які п'ють менше, приречені на переїдання. Справа в тому, що в нашому організмі сигнали спраги та голоду дуже схожі. Люди, які не звикли пити воду, плутають ці сигнали. Наслідок – переїдання та зайва вага
Водний баланс нашого тіла пов'язаний із сольовим. Для оптимального водно-сольового балансу організму вам достатньо з'їсти одну щіпку солі на день. Її можна розчинити в обідній склянці води.
- Вітаміни та мінерали. Підвищений апетит іноді є наслідком нестачі будь-якого вітаміну чи мінералу. Тому дієту варто супроводжувати прийомом вітамінно-мінерального комплексу.
- Психологічний настрой. Як тільки ви скажете собі: "Я хочу схуднути на 5 кг протягом наступних 7 днів і більше не повертатися до теперішньої ваги", дотримуватися будь-якої дієти вам стане набагато легше.
Ці три секрети зроблять будь-яку дієту ефективнішою, зменшать або навіть повністю приберуть почуття голоду між прийомами їжі. Не забувайте про них після того, як схуднете. І тоді нова постать залишиться надовго.
Чудо-дієта
А зараз найголовніше – дієта «Схуднути на 5 кг за тиждень».
Сніданок складається з 2 етапів:
- Перша страва – свіжий апельсиновий сік (через 30 хвилин після води! ).
- Друга страва – фруктовий салат з йогуртом. Його можна приготувати з мандарину, яблук, апельсину або груш. Для 1 порції беремо 3 фрукти, які нарізаємо кубиками та заливаємо йогуртом з жирністю 1-2%.
У складі йогурту не повинно бути крохмалю. Цей продукт зовсім не сприяє схуднення. Швидше, навіть навпаки.
Обід складатиметься з овочевого салату. Можна взяти кілька різних овочів на ваш смак. Єдине табу – картопля – найлютіший ворог гарної фігури. Про сіль також доведеться забути. Зате можна заправити салат лимонним соком та олією. Олію краще взяти першого холодного віджиму, а овочі свіжі. Такий салат не лише допоможе підкоригувати вагу, а й наситить організм корисними речовинами.
Порція салату має перевищувати 1 тарілки.
Між обідом та вечерею дозволяється випити кілька склянок 1-2% кефіру. Але не забувайте, що кефір теж їжа. А перед їдою потрібно пити чисту воду.
- Вечеря має відбутися не пізніше 18 годин. Він також має складатися із фруктового салату.
- Якщо між їдою, ви відчуватимете голод, запивайте його водою.
- Бажано також лягати спати до 12 години ночі.
Закріпити результат
Дуже важливо, щоб досягнутий за тиждень результат не було втрачено за наступні 2-3 дні від'їдання. Для цього потрібно виходити з дієти поступово, додаючи до салатів низькокалорійну білкову їжу. До фруктових ідеально підійде кисломолочний нежирний сир, до овочевого – варене м'ясо (риба, гриби, яйце) та гарнір із гречки, рису та інших круп. Замініть білий хліб житнім, а краще взагалі виключіть, так само, як макарони та картопля. Якщо жити не можете без цих продуктів - їжте їх окремо від білкової їжі невеликими порціями щодня.